■朝食米飯200g（マンナンヒカリ入り）納豆→半分昼食へしらたき人参タラコ炒め（たらこ：タンパク質18g／塩分0.5g）40kcalいんげんの白和え（豆腐：タンパク質75g／塩分0.3g）100kcalプレーンヨーグルトリンゴ ■昼食※15時米飯トマトと卵炒め（卵：タンパク質1…
■朝食米飯200（マンナンヒカリ入り）キーマカレー←昨日の残りナムル（タンパク質3.7g、塩分1.7g）70kcalなめたけの厚揚げ（タンパク質150g、塩分0.6g）175kcalグレープフルーツ→1切れは翌朝 ■昼食米飯200gなま酢モヤシひき肉炒め（タンパク質40g）ナムル←朝…
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