■朝食米飯180g焼き鮭（鮭60g：タンパク質15g）90kcal大根おろしエリンギと小松菜の炒め物（タンパク質25g、塩分0.6）70kcalレタスプレーンヨーグルトグレープフルーツ ■昼食米飯煮物（イカ巻揚げ50g：タンパク質4.8g／塩分1.9g／脂質4.4g）71kcalなま酢（塩…

■朝食米飯180g納豆ナムル（塩分0.6g）62kcalしらたきと人参とタラコの炒め物（タラコ：タンパク質25g）50kcalバナナ ■昼食米飯180gホッケの塩焼き（ホッケ：タンパク質70g、塩分1.2g）90kcal大根おろしミニトマトかぼちゃ煮（塩分0.5g、食物繊維2.5g）111kca…

■朝食米飯180g厚揚げのなめたけがけ（タンパク質10g、塩分0.8g）180kcalいんげんの白和え（タンパク質24g、塩分0.3g）62kcalバナナ ■昼食米飯ナスとサバのトマト煮（サバ：タンパク質75g、脂質13.5g／塩分1.2g）160kcalポテトサラダ（タンパク質1.6g、塩分0.…

■基礎代謝量と1日に必要なカロリー ■基礎代謝量、１日の適正カロリーなどの計算ツール 2つ目のサイトでは３大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質）の目標摂取量も表示してくれます。気になる方は是非試してみてください。 男性：170cm、88kg、30代、活動レ…